A hírek arról szólnak, hogy egész Európában, és így Magyarországon is kitört az ilyenkor szokásos influenza-járvány. A legtöbben minden télen megfogadjuk, hogy idén nem leszünk betegek. Egészséges életmóddal ez sikerülhet is, de ha mégsem, akkor is van lehetőség a gyors gyógyulásra. Tippek, tanácsok az elkerüléshez és a gyógyuláshoz.

Orrspray, lázmérő, százas csomag papírzsebkendő – a tél szokásos kellékei. Így az évszak derekán talán már te is túljutottál az első megfázáson, ha pedig még nem, akkor valószínűleg azon aggódsz, mikor is teper le az előre bejelentett influenzajárvány. Nem árt még időben megtenni néhány óvintézkedést – különösen akkor, ha immunrendszered gyenge, és könnyen megbetegszel.

Tippek a megelőzéshez:

Sok-sok C-vitamint!

A megelőzés egyik klasszikus alappillére a vitaminpótlás. Télen nem árt külön odafigyelned arra, hogy szervezeted kellő mennyiségű vitaminhoz jusson. Ezt teheted tabletták segítségével is, de sokkal hatékonyabb, ha elegendő citrusfélét fogyasztasz ezekben a hónapokban. A szintetikus vitaminokhoz ugyanis idővel hozzászokik az emberi szervezet, és ugyanaz a napi adag már nem lesz képes elérni a kellő hatást.

A gyümölcsökkel kapcsolatban viszont nem tapasztalható ez a reakció. A légúti megbetegedések elleni védekezés alfája és omegája a C-vitamin. gy átlagos felnőttnek naponta 60 gramm C-vitaminra van szüksége, ám ha beteg vagy, ennek akár a háromszorosát is nyugodtan elfogyaszthatod.  A C-vitamin pótlás legjobb módja, ha sok narancsot, citromot, grapefruitot, paprikát, savanyúkáposztát, almát, valamint vörös- és fokhagymát fogyasztasz. A legtöbb C-vitamint a citrom és a grépfrút tartalmazza. Előbbit legtöbbször tea ízesítésére használják.

Nem árt azonban odafigyelned rá, hogy csak a langyos teába csepegtess citromot, mert a gyümölcs vitamintartalma 40 C° felett elillan. A grépfrút C-vitamin-tartalma mellett antioxidáns hatásáról is ismert. Ennek köszönhetően javítja a szervezet regenerálóképességét, valamint a sejtek szabadgyökökkel szembeni ellenállását. Ráadásul az újabb kutatások tanulsága szerint kivonatának pár cseppje javítja a koncentrációs készséget és a memóriát.

Ha kevésnek találod a zöldségekkel és gyümölcsökkel bevihető C-vitamin mennyiségét, nyugodtan próbáld ki a patikákban található vitaminkészítmények egyikét – a C-vitamint ugyanis nem lehet túladagholni. Mivel a szervezetünk ezt a vitamint csak rövid ideig raktározza, ügyelj a rendszeres utánpótlásra. 

Sportolj!

Azért, mert már nem olyan szép az idő, semmiképp se ülj a szobádban! Nem azért leszel náthás, mert hideg van, hanem mert ilyenkor csökken a szervezetünk védekezőképessége – télen ugyanis kevesebb a fény, és nem eszünk annyi gyümölcs- és zöldségfélét sem. Ha az első hó nem is esett még le, a közeli erdőben, vagy akár csak esténként, a kivilágított városi utcákon is nagyokat sétálhatsz.

Nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy a mozgásszegény életmód mennyire legyengíti a szervezetet, és kiszolgáltatottá tesz a különböző megbetegedésekkel szemben. A sport fokozza a vérkeringést, és erősíti az immunrendszert.

Ezenkívül jót tesz az általános közérzetnek is. Mozogj rendszeresen! Ha nincs időd sportolni, már az is valami, ha naponta húsz percet sétálsz. Ezt beiktathatod a napirendedbe akár úgy is, hogy munkába menet vagy hazafelé egy-két megállóval előbb szállsz le a buszról, és sétálsz egy kicsit a szabad levegőn. Persze a hétköznapi rohanásban mindez felesleges időveszteségnek tűnik, de hidd el: megéri.

Öltözködj rétegesen!

Egyáltalán nem ciki megfogadni ezt az ódivatú tanácsot, hiszen a túl meleg és a túl lenge ruha is a vírusok és baktériumok javára dolgozik – különösen a kisgyerekeknél! Ha hideg van, mindig hordj sálat, de ne takard el a szádat (és gyermekedét se), mert a lecsapódott nedves leheleten csak a már megtelepedett kórokozókat lélegzed be újra!

Próbáld ki a szaunát!

Ha eddig nem kaptál rá az ízére, az influenza-szezon előtt ideje, hogy beülj egy kicsit a gőzbe – a forró levegő és a hideg víz váltogatása ugyanis nagyon jót tesz az immunrendszernek, segít a szív egészségének megőrzésében, az izzadással pedig a felesleges méreganyagoktól is megszabadulhatsz. Figyelem: magas láz vagy gyulladásos betegségek, nyílt sebek esetében a szaunázás nem ajánlott!

Igyál gyógyteát!

Hűvös időben mindig jól esik egy pohár tea – hogy elkerüljön a nátha, most próbálj ki egy speciális keveréket! Keverj össze 20-20 gramm bodzavirágot, magmentes csipkebogyót és citromfüvet, valamint 40 gramm málnalevelet. A keverékből 3 púpozott evőkanálnyit önts le egy liter forró vízzel, és hagyd állni öt percig. A fentieken kívül segítenek a meghűlés megelőzésében az édesköményből, hársfavirágból, kankalingyökérből, zsályalevélből, kakukkfűből, és kamillából készült keverékek is.

Védőoltás influenza ellen

Influenza megelőzésére adható neuraminidáz-bénító vagy védőoltás. A vakcina elölt teljes vírust, hasított vírust vagy csupán felszíni antigéneket (hemagglutinint és neuraminidázt) tartalmaz, mégpedig az adott évben várható legelterjedtebb influenzavírus A és B altípusokat. A védőoltás azoknak ajánlott, akiknél magas az influenza szövődményeinek kockázata: időseknek, krónikus betegségben szenvedőknek és immunhiányosoknak. H1N1 influenzavírus-törzs ellen oltandók továbbá a gyermeket tervező vagy a már teherbe esett nők is. 

Amennyiben nem félsz a tűtől, és nincs benned túl sok idegenkedés a fehér köpenyekkel szemben, érdemes beoltatnod magad influenza ellen. Az oltás a Társadalom Biztosítás által finanszírozott, tehát térítésmentesen vehető igénybe. Az elmúlt húsz évben nem volt rá példa, hogy az oltóanyag mindhárom összetevőjét megváltoztatta volna az Egészségügyi Világszervezet.

Most azonban felkészülve az idei influenzajárvány súlyosságára, ez történt. Különösen a gyermekek, a krónikus betegek és a hatvan év felettiek számára ajánlott a védőoltás. De a járvány méretére felkészülve nem árt, ha idén te is beoltatod magad.

A leghatékonyabb védekezés influenza ellen

Az influenza, és más légúti vírusfertőzések ellen a gyógyszereknél sokkal hatékonyabban védelmet képes biztosítani, ha a vírusok útjába fizikai akadályt vonunk – állítja egy több kutatást összegző tanulmány. Az ausztrál Bond Egyetem kutatói 51, a témával kapcsolatos kutatás átnézése után jutottak arra az eredményre, hogy a kézmosás, a száj elé tett maszk, a kesztyű és a köpeny viselése hatékonyabb védelmet biztosíthat a télen oly gyakori vírusfertőzések ellen.

Számos ország hatalmas védőoltás-készletekkel felvértezve készül az influenzaszezonra, azonban egyre több bizonyíték támasztja alá azt, hogy a gyógyszeres védekezés nem lehet elég egy esetleges nagyobb járvány terjedésének megállítására – figyelmeztet a Chris Del Mar vezette kutatócsoport.

Másrészről az is bizonyított, hogy a személyi és a környezeti higiéné, valamint a fertőzések között nyilvánvaló az összefüggés, de ezt eddig nem támasztotta alá széleskörű vizsgálat. A mostani esetben az ausztrál kutatók olyan tanulmányokat hasonlítottak össze, melyek az állatról emberre és emberről emberre terjedő légúti vírusfertőzések megelőzésének lehetőségeit (pl. karantén, személyi higiéné illetve egyéb módszerek) vizsgálták, valamint az olyan eseteket, amikor nem történt semmi a megelőzés érdekében. A vizsgált tanulmányok nem foglalkoztak a vírusellenes gyógyszerek és oltások hatásával.

A szerzők szerint a kézmosás, valamint a kesztyű- és köpenyviselés segítségével tehetünk személyesen a legtöbbet a vírusok ellen, és még jobb, ha mindhárom módszert bevetjük a megelőzés érdekében – ez állításuk szerint még a vírusellenes szereknél is hatásosabb.

Ha már megbetegedtél - Tanácsok influenza esetén

Nátha, meghűlés, influenza, megfázás – ha köhögünk, folyik az orrunk, és sajog minden porcikánk, gyakran használjuk ezeket a kifejezéseket, holott nem minden esetben ugyanarról a betegségről van szó. Az influenzát és a náthát is vírus okozza, ám míg az előbbinek csak A, B, C típusa van, addig a náthának többszáz fajtája létezik.

Az influenza tünetei, kezelése

Tünetei sokkal súlyosabbak, mint a nátháé: fej- és torokfájás, izom- és izületi fájdalmak, gyengeségérzet, heves köhögés és magas láz. A betegség tünetei a fertőződést követően 1–3 nappal hirtelen kezdődnek.  A láz 1–5 nap alatt megszűnik, majd napok–hetek múlva a többi tünet is elmúlik. Ha az influenzát nem veszed komolyan, később akár tüdőgyulladást és bronchitist, gyerekeknél pedig középfülgyulladást is okozhat. Ez a betegség különösen veszélyes az idős, legyengült szervezetű emberek vagy a csecsemők számára – akár halállal is végződhet! Az influenza ellen igazán hatékony védelmet a védőoltás nyújt – ezt azonban még a járvány kitörése előtt adasd be magadnak, nehogy a vakcina hatóanyaga ráfertőzzön a már lappangó betegségre!

Szövődményként még előfordulhat felső és alsó légúti gyulladás, tüdőgyulladás (mely időseknél és immunhiányos állapotúaknál gyakran halálos) és szívizomgyulladás (– ez szintén halálhoz vezethet). A 2009-es pandémiát okozó H1N1 influenzavírus-törzs különösen veszélyezteti a terhes nőket: több, egyébként egészséges kismamának okozott halálos tüdőgyulladást. Influenzában csökken a légutak védekezőképessége más kórokozókkal szemben, így gyakran lépnek fel egyidejűleg bakteriális fertőzések is (pl. Streptococcus, Staphylococcus, Haemophilus influenzae).

Elkeseredésre azonban semmi ok. Ha úgy érzed, te is elkaptad az influenzát vagy meghűltél, próbálkozhatsz otthoni módszerekkel is, például természetes gyógymóddal (ez persze nem helyettesítheti azt, hogy meglátogasd háziorvosodat kivizsgálás céljából, és használd az általa felírt gyógyszereket). Kezdődő meghűlésre emeld a C-vitamin adagodat napi háromszor egy grammra. Facsarj egy citromot egy nagy pohár meleg vízbe és szippants bele. A meghűlést okozó mikroorganizmusok nem szeretik a nedves meleget, ráadásul a citrom antibiotikumként működik. Érdemes kipróbálni: ha módodban áll, igyál bodzavirágból készült teát! Ha az orrod vörös, tegyél rá bodzavirág-borogatást!

Az influenza kezelhető neuraminidáz-bénítókkal (oszeltamivir, zanamivir), valamint a csak influenzavírus A ellen hatásos adamantán-származékokkal (amantadin, rimantadin). Szalicilátok (pl. aszpirin) nem adhatók influenzás gyermekeknek, mert a vírusfertőzés és a szalicilát együttesen súlyos (gyakran halálos) agy- és májkárosodást (Reye-szindrómát) okozhat!

A nátháról:

A nátha ezzel szemben inkább csak tüsszögéssel, orrfújással, legfeljebb hőemelkedéssel jár, és néhány nap alatt elmúlik. Náthásnak lenni ennek ellenére nagyon kellemetlen – biztosan ismered azt a kínosan tehetetlen érzést, amikor ahhoz épp eléggé rosszul érzed magad, hogy nehezedre esik a munka, ám annyira már nem vagy beteg, hogy otthon is maradj. A náthát és az influenzát hasonló módszerekkel előzheted meg. Az alábbi tippjeink betartásához nincs szükséged másra, mint egy kis odafigyelésre – így sok kellemetlen perctől kímélheted meg magad.

A megfázás korai szakaszában

Ha nem tudtad időben elkerülni a betegséget, és lassacskán eluralkodnak rajtad a tünetek, próbálj meg izzadni. A méreganyagok az izzadtsággal együtt távoznak, miközben megemelkedik a test hőmérséklete, amely szintén a kórokozók pusztulását okozza. Bizonyos gyógynövények segítik az izzadást. Keverj össze azonos mennyiségű őrölt gyömbért, cayenne borsot és zúzott fokhagymát egy kis mézzel. Önmagában, vagy forró vízben feloldva fogyaszd a keveréket lefekvés előtt!  Érdemes megpróbálni: készíts speciális lábfürdőt! Tegyél egy teáskanál mustárport és egy teáskanál háziszódát egy forró vízzel teli vödörbe, és áztasd benne a lábad. Enyhíteni fogja a meghűlés tüneteit.

Köhögés és hurut kezelése

A hurutos köhögés tüneteit jól enyhítik a különböző propoliszos készítmények. Ha éjszaka köhögési rohamot kapsz, nyalj el egy evőkanál mézet. Biztosan enyhíti a tüneteket. Még hatásosabb, ha a mézbe zúzott fokhagymát keversz. Érdemes kipróbálni: ha mélyebbről jön a köhögés, próbálj meg gyógynövényforrázatot inni. Keverj össze egy fél teáskanál orvosi pemetefüvet és ugyanannyi orvosi zilizt (fehérmályva). Kortyolgasd el a főzetet!

Eldugult orr gyógyítása

Azonnali enyhülést hoz orrdugulás esetén az inhalálás. Cseppents forró vízzel teli edénybe eukaliptusz-, kakukkfű-, fenyő-, citrom- és levendulaolajat. Fertőtlenítő és tisztító hatású.  Érdemes kipróbálni: gyors enyhülést hozhat akupresszúra. Helyezd a mutatóujjadat az orrcsúcstól jobbra, illetve balra az arcodra, és masszírozd meg a területet. Plusz egy “harcos”: ha köptetőre van szükséged, vásárolj orvosi kankalint. Egy bögre forró vízbe dobj egy kávéskanálnyit. 25 perc állás után fogyasztható.

szerző: vital.hu/richpoi.com